Как не бояться водить машину: советы

Почему появляется страх

Боязнь вождения — самый распространенный страх среди женщин. Как правило, это необоснованно. Мужчины также могут страдать от этого страха. Часто на борьбу с фобией уходят годы или даже десятилетия. Проехать несколько километров в городе может стать испытанием для водителя. Это создает неудобства для самого человека, его семьи и друзей. Человек не всегда признается в наличии у него фобии, ссылаясь на плохое самочувствие и внешние обстоятельства. Давайте рассмотрим более подробно, каковы наиболее распространенные причины беспокойства при вождении.

Психология предлагает несколько возможностей в отношении влияния внешних стимулов на водителя. Друзья, родственники и коллеги могли сыграть свою роль. Например, они сомневаются в опыте вождения, поэтому у человека возникает тревога, связанная с вождением. Кроме того, такие люди могут просто поделиться своим недавним опытом несчастных случаев в городе, пересказывая страшные истории со смертельным исходом. Водитель начинает думать, что ему или ей постоянно угрожает опасность, и визуализирует негативные ситуации. Для того чтобы избавиться от таких мыслей, необходимо постоянно работать над собой и практиковать вождение.

Другая причина связана с обучением у неопытного инструктора. Страх перед вождением может возникнуть в результате плохого объяснения правил дорожного движения. Возможно, специалист неправильно организовал уроки вождения. Все это регистрируется на уровне подсознания человека.

Бывает, что водитель не до конца знает правила дорожного движения, постоянно путает знаки и ловит себя на этом. В таких ситуациях человек боится попасть в аварию. Родственники или друзья могут выступать в роли инструкторов и пытаться объяснить вам, как правильно управлять автомобилем. Все это приводит к негативным последствиям, появляется страх перед вождением.

15 полезных советов психолога новичку

У психологов есть советы, которые помогут вам преодолеть тревогу при вождении. Освоение маленьких хитростей может помочь вам обойти стресс, нормализовать состояние и уменьшить дискомфорт.

Дыхательные упражнения

Они помогают справиться с чувством страха и побуждают к действию. Если чувство тревоги вызывает нарушение ритма дыхания, рекомендуется сделать 10 глубоких вдохов. После этого вы сможете нормально дышать. Если это упражнение не дало эффекта, его следует повторить.

Дыхательные упражнения — это своего рода первая помощь при первых признаках тревоги. Обычно их достаточно, чтобы контролировать тревогу и не усугублять ее.

Нельзя избегать вождения

Даже если страх перед вождением присутствует, не следует убегать от него. В противном случае фобия может настолько укорениться, что человек вообще не сможет себя контролировать. Также нужно гнать прочь мысли об использовании общественного транспорта вместо автомобиля.

Психологи рекомендуют заставить себя сесть за руль, даже если возникает страх. Если сделать первый шаг, то дальнейшие действия будут намного легче. На видео ниже вы можете ознакомиться с советами психолога для начинающих водителей:

Мотиватор – лучший способ побороть страх

Эффективная мотивация помогает преодолеть страх перед вождением. Наиболее эффективными из них являются:

1. «Я не хочу зависеть от общественного транспорта»;
2. «Я не хочу проводить слишком много времени в пробках»;
3. «Я не боюсь водить машину»;
4. «Я могу доказать себе и всем, что я отличный водитель.
5. «Я смогу проводить больше времени на свежем воздухе, если освою тонкости вождения».

Подобные мотиваторы помогают преодолеть страх.

Самокритика

Иногда критическое отношение к себе помогает избавиться от фобии. Вы должны уметь смеяться над собой. Также стоит научиться говорить о своих фобиях с юмором. Если вы все сделаете правильно, страх вскоре перестанет вас пугать.

Использовать любой повод

Вы должны садиться за руль как можно чаще, используя любой предлог. Это следует делать, даже если поездка за рулем будет короткой. Также стоит воспользоваться возможностью, например, подвезти ребенка в школу или сделать покупки в супермаркете.

Несколько советов от психолога

Существуют некоторые психологические приемы, позволяющие преодолеть страх перед вождением, обойти стресс и уменьшить дискомфорт от пребывания за рулем:

1. Чувствуете, что ваше дыхание сбилось с ритма? Не беда — есть полезное дыхательное упражнение, которое исправит ситуацию. Сделайте десять очень глубоких вдохов, а затем вернитесь к нормальному дыханию. Если с первого раза не получилось, упражнение нужно повторить;
2. Нет необходимости избегать вождения. Не думайте, что быстрее будет добраться на автобусе или метро. Даже если это так, вы должны заставить себя сесть в машину и поехать в указанное место;
3. Найдите эффективные мотиваторы, такие как «Я не хочу зависеть от общественного транспорта, ограничиваясь ездой по фиксированным маршрутам», «Я могу доказать всем и себе, что я могу это сделать», «Освоив езду на работу, я смогу больше времени проводить на природе» и т.д.
4. И еще один важный совет, возможно, даже самый важный, — уметь смеяться над собой. Если вы научитесь рассказывать другим о своих дорожных приключениях в юмористической форме, они (я имею в виду дорожные приключения) постепенно перестанут вас пугать.

Как перебороть страх садиться за руль

Следующие советы призваны помочь вам преодолеть страх перед вождением:

Изучаем маршрут

Планируйте свой маршрут заранее. Используя современные системы GPS, вы можете легко «проследить» свой маршрут. Обратите внимание на сложные участки — повороты, оживленные перекрестки — внутренне подготовьтесь к возможным нагрузкам. Вы также можете попросить друга проехать по вашему будущему маршруту, чтобы лично увидеть напряженные участки. Ваш страх перед вождением значительно уменьшится.

Контраварийное вождение

Занятия по ДТП могут стать хорошим вариантом для людей, которые избегают водить машину из-за страха попасть в аварию. Курс также поможет людям, которые испытывают страх перед вождением после аварии. Уроки вселяют уверенность и помогают улучшить технику вождения.

Попутчик

Процедура выполняется следующим образом:

1. Возьмите пассажира, чтобы вы могли почувствовать поддержку. Не берите в попутчики «сурового судью». Если ваш муж любит проповедовать, вам не следует идти с ним. В противном случае вы будете чувствовать себя еще менее уверенно в своих силах. Для компании лучше взять терпеливых снисходительных людей, которые будут закрывать глаза на дорожные «косяки». Также разумно брать в качестве пассажира человека, который совершенно не разбирается в вождении. Такой человек не будет надоедать вам ненужными ценными советами.
2. Наступит время, когда вам придется отказаться от автостопа, начать водить машину самостоятельно. Чтобы избежать сильного стресса, попросите друга сопровождать вас на его машине. Пусть он или она едет рядом с вами (впереди или сзади), чтобы мы могли видеть своего друга в зеркале переднего или заднего вида.
3. В салоне автомобиля мы разместили информационную книгу для автомобилистов со всеми необходимыми номерами телефонов (мастерские, ремонтные бригады, службы буксировки, отделения полиции). У нас также есть последнее издание правил дорожного движения. Лучше иметь бумажный вариант, чтобы чувствовать себя увереннее и выглядеть более респектабельно в глазах сотрудников ГИБДД. Приобрести эту литературу легко — она доступна оптом в интернет-магазинах.

Помните, если полицейский остановил вас, сохраняйте спокойствие. Представьте, что вы долгое время находитесь за рулем. Тогда сотрудник ГИБДД будет более терпимым.

Реализм

Не устанавливайте для себя слишком высокую планку. Если страх перед вождением становится непреодолимым, возникает паническая атака, просто остановитесь на обочине. Даже у бордюра. Только не забудьте включить аварийный выключатель! Выйдите из машины, подышите свежим воздухом, послушайте любимую песню, расслабьтесь. Когда паника пройдет, продолжайте свой путь.

Важность позитивного мышления

Настройте себя на позитивный лад перед поездкой:

• посмотрите свой любимый ситком, подумайте о приятных вещах;
• Визуализации также полезны. Мысленно представьте себе процесс вождения. Ничего плохого не происходит — дорожные полицейские «помилованы», аварий удается избежать. Просто ведите машину спокойно, меняйте полосы движения, останавливайтесь перед пешеходами. Паркуйтесь у супермаркета без проблем. Без проблем добрались до дома. С таким отношением за рулем вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и перестанете бояться;
• Самообучение также полезно. Постоянно повторяйте внутри себя: мы профессионалы, мы зависимы от автомобиля.

Как быстро побороть страх водить женщине новичку

Страх перед вождением является общей проблемой для 90% молодых водителей. Чаще страдают женщины. Виной тому — стереотипное представление о том, что вождение — удел мужчин.

Чтобы преодолеть тревогу и избавиться от страха сесть в кресло шофера и сесть за руль, женщинам следует сделать следующее:

1. Повесьте знак новичка (чайник) на лобовое стекло. Друзья-водители поймут: он управляет машиной «новичка», его ошибки нельзя судить строго, чтобы не сказать крепкое слово.
2. Постепенно преодолевайте страх перед вождением. Сначала проедьте несколько километров в тихих местах рано утром, когда машин мало. Для этого хорошо подходят частные дороги, проселочные дороги. Постепенно задача усложняется. Начните уверенно ориентироваться на главных магистралях города в час пик и преодолевать многокилометровые расстояния между жилыми кварталами. Действуйте неторопливо, но регулярно. С практикой беспокойство начнет исчезать, и страх перед вождением уйдет в прошлое.
3. Научитесь взаимодействовать со своим автомобилем, почувствуйте его вес и габариты. Изучите тормозной путь — резко стартуйте, тормозите, поворачивайте. Тренируйтесь на пустых улицах, пустынных загородных дорожках.

Когда вы изучаете свой родной автомобиль, узнаете все его особенности, вы начинаете понимать, чего от него ожидать. В результате вы становитесь более уверенным в себе и теряете страх перед вождением.

Как преодолеть страх вождения автомобиля после ДТП?

В первую очередь следует обратиться за психологической помощью. Участие специалиста понадобится, если авария закончилась неприятными событиями: серьезными травмами водителя, пассажиров или пешеходов. Психолог поможет избавиться от страха вождения, поможет снять блокировку и разобраться с проблемами. Тем не менее, когда вы подойдете к автомобилю, вы поначалу будете немного нервничать.

Хотите избавиться от страха перед вождением после аварии? Разбейте поход в магазин на несколько этапов и делайте по одному в день. Чтобы преодолеть страх перед ездой по дороге, заставьте себя просто подойти к своей машине, постоять возле нее и навести порядок в салоне. На следующий день сядьте на место водителя, вспомните приятные поездки, привыкните к этому положению.  Затем приступайте к движению, преодолевая расстояние не менее 10 метров. Эти шаги очень важны. Если вы не будете действовать, паника не пройдет.

Многие люди ведут себя неадекватно после несчастного случая.

На некоторое время останется легкая нервозность и желание преодолеть страх за рулем, но это нормально. Страх и неприятные переживания делают водителя более осторожным и ответственным. Он или она приходит к пониманию того, что лучше уступить дорогу, чем превысить скорость.

Обучение вождению требует регулярной практики. Если вы четко решили для себя: я боюсь водить машину, но хочу, то ведите! Если вы давно не садились за руль, вы потеряете знания и забудете опыт. Период адаптации напрямую зависит от того, сколько месяцев или лет вы водите машину. В течение первого месяца вождения соблюдайте правила для новичков. Пересмотрите свой маршрут, выбирайте спокойные автомагистрали.